SPORTOVCI
VŠÍMÁTE SI U SEBE NEBO VE SVÉM VÝKONU NĚKTERÝCH Z TĚCHTO PROJEVŮ?
-
zadýcháte se dříve, než by odpovídalo vaší kondici
-
při výkonu dýcháte ústy a ztrácíte kontrolu nad dechem
-
máte problém udržet tempo nebo intenzitu
-
rychleji „odchází nohy“ nebo síla
-
po zátěži se dlouho vracíte do klidu
-
vnímáte napětí v těle nebo „ztuhlost“ při výkonu
-
kolísá vám výkon mezi tréninky nebo závody
-
v hlavě „tlačíte na výkon“, ale tělo nereaguje optimálně
Správné dýchání má přímý vliv na výdrž, regeneraci i schopnost zvládat zátěž.
Pokud je dech příliš rychlý, mělký nebo neefektivní, tělo nedokáže optimálně pracovat s kyslíkem ani zvládat intenzitu výkonu.
Zlepšením dechových návyků můžete zvýšit efektivitu pohybu, oddálit únavu a udržet výkon i pod tlakem.
JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE
Na úvod společně vyhodnotíme váš dechový vzorec, práci s dechem při zátěži a aktuální úroveň CO₂ tolerance. Vysvětlíme si klíčové souvislosti tak, abyste přesně věděli, co a proč měníme, a nastavíme konkrétní cíle vzhledem k vašemu sportu. Následně vám ukážu jednoduchá a efektivní dechová cvičení, která snadno zařadíte do tréninku i běžného dne. Cvičení jsou časově nenáročná, ale cílená – zaměřená na zklidnění dechu, zvýšení tolerance na CO₂ a lepší kontrolu dechu v zátěži. Postupně si odnesete schopnost lépe pracovat s dechem při výkonu, rychleji regenerovat a udržet klid i ve vypjatých situacích. Dech se tak stane nástrojem, který můžete využít kdykoliv – v tréninku, závodě i mimo něj.
NA CO SE ZAMĚŘUJEME
-
dýchání nosem (v klidu i při nižší intenzitě)
-
zklidnění a zpomalení dechu
-
zvýšení tolerance na CO₂ („odolnější tělo“)
-
efektivnější využití kyslíku
-
kontrola dechu při zátěži
-
rychlejší regenerace po výkonu
-
lepší soustředění a mentální klid
-
snížení zbytečného napětí v těle
PRO KOHO JE PROGRAM VHODNÝ
-
rekreační i výkonnostní sportovce
-
vytrvalostní i silové sporty
-
týmové i individuální sporty
-
sportovce, kteří chtějí posunout výkon
-
sportovce, kteří cítí rezervy v dechu nebo regeneraci
Dechové techniky dnes využívají i vrcholoví sportovci.
Například Jiří Procházka ve své přípravě pracoval s metodami inspirovanými přístupem Oxygen Advantage, které pomáhají zlepšit práci s dechem, odolnost a výkon pod tlakem.